Por qué es tan importante dormir bien

¿Saltas de la cama todas las mañanas renovado y totalmente motivado, listo para los pequeños y grandes obstáculos de la vida cotidiana? ¿No? Entonces eres como la mayoría del público en general. La falta de concentración, el cansancio y la desgana son algunas de las consecuencias de dormir mal. No dejes que estas consecuencias frenen tu rendimiento.

En el siguiente artículo, aprenderás más sobre la importancia del sueño para tu cuerpo y tu mente y qué sencillos remedios te devolverán las noches de descanso.

 

El sueño puede reforzar el sistema inmunitario

La falta de sueño tiene un efecto devastador en tu inmunidad, lo que significa que eres más susceptible a las infecciones y, por tanto, enfermas más a menudo¹. Dormir lo suficiente proporciona a las células inmunitarias y a las proteínas la energía que necesitan para luchar contra atacantes como los resfriados y la gripe.

 

Dormir más puede ayudar a prevenir el aumento de peso

¿Siempre te has preguntado quiénes son los culpables de tus antojos nocturnos después de un día estresante? Entonces, ¡cuidado!

La razón de los depósitos de grasa no deseados también puede ser la falta de sueño. Las 8 horas de sueño no son suficientes para que los kilos caigan por sí solos, pero se evita la producción de grelina propia del cuerpo, una hormona que estimula el apetito. Además, se minimiza la producción de leptina, la hormona que regula la sensación de saciedad.

Así que la grelina y la leptina juntas son la peligrosa combinación a la que se deben nuestros antojos incontrolados y el picoteo².

 

El sueño puede fortalecer su corazón

En cuanto al tema de las hormonas, hay otra hormona que hay que mencionar. Se trata de la hormona del estrés, el cortisol. Este se libera durante la privación del sueño y asegura que el corazón lata más fuerte. Las consecuencias de este estrés son, en no pocas ocasiones, enfermedades del corazón, como la hipertensión arterial o incluso los infartos. Su corazón, al igual que su sistema inmunitario, necesita descansar para funcionar plenamente³.

 

El sueño puede aumentar la productividad

Como ya se ha mencionado, postergar el descanso nocturno puede ralentizar tu rendimiento en el trabajo o en la escuela. Para colmo de males, tienes que lidiar con ese microsueño incontrolado que te invade de forma natural en el peor momento de una reunión o clase importante. Desgraciadamente, no se puede compensar la falta de sueño bebiendo abundantes cantidades de café y diversas bebidas energéticas. 

Dormir lo suficiente aumenta de forma natural tu concentración y, por tanto, reduce la probabilidad de cometer errores innecesarios⁴.

 

Ayuda sencilla para los problemas de sueño

Según las estadísticas, más de un tercio de los adultos sufre privación de sueño. Los afectados duermen menos de 7 horas por noche. ¿Perteneces a este tercio? Entonces deberías echar un vistazo al cannabidiol y a la melatonina:

El cannabidiol también se conoce por la abreviatura CBD. Se produce a partir de las flores del cáñamo mediante diversos procesos de extracción. A diferencia del conocido THC, el efecto nunca es psicoactivo, lo que significa que no se experimenta ningún tipo de sensación de "subidón" al tomar CBD. Sólo tiene un efecto calmante y aumenta la calidad del sueño⁵.

Las investigaciones han demostrado que el CBD actúa de forma sinérgica con la melatonina. 

La melatonina es una hormona endógena que indica al cuerpo que es hora de dormir. Se produce en las glándulas pineales del cerebro y ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, que puede verse alterado por factores como el estrés, el insomnio, el alcohol o el exceso de luz ambiental antes de acostarse. 

Si no se produce suficiente melatonina en el cuerpo, puede ayudar a su organismo tomando suplementos⁶.

 

Nota

Los menores de 18 años no pueden comprar CBD en Alemania.

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Fuentes

1. Irwin M, McClintick J, Costlow C, Fortner M, White J, Gillin JC. La privación parcial del sueño nocturno reduce las respuestas inmunitarias naturales y celulares en los seres humanos. FASEB J. 1996 Abr;10(5):643-53. doi: 10.1096/fasebj.10.5.8621064. PMID: 8621064.
2. Patel, S.R. y Hu, F.B. (2008), Short Sleep Duration and Weight Gain: A Systematic Review. Obesidad, 16: 643-653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
3. Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. La duración del sueño predice los resultados cardiovasculares: una revisión sistemática y un meta-análisis de estudios prospectivos. Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484-92. doi: 10.1093/eurheartj/ehr007. Epub 2011 Feb 7. PMID: 21300732.
4. Walker MP, Liston C, Hobson JA, Stickgold R. Cognitive flexibility across the sleep-wake cycle: REM-sleep enhancement of anagram problem solving. Brain Res Cogn. 2002 Nov;14(3):317-24. doi: 10.1016/s0926-6410(02)00134-9. PMID: 12421655.
5. Chagas MH, Eckeli AL, Zuardi AW, Pena-Pereira MA, Sobreira-Neto MA, Sobreira ET, Camilo MR, Bergamaschi MM, Schenck CH, Hallak JE, Tumas V, Crippa JA. El cannabidiol puede mejorar las conductas complejas relacionadas con el sueño asociadas con el trastorno de conducta del sueño por movimientos oculares rápidos en pacientes con enfermedad de Parkinson: una serie de casos. J Clin Pharm Ther. 2014 Oct;39(5):564-6. doi: 10.1111/jcpt.12179. epub 2014 May 21. PMID: 24845114.

6 Döring, Annemarie, Neue Erkenntnisse über Melatonin, Was ist dran an dem "Wunderhormon"?, Das Schlafmagazin, 1/2008, recuperado el 12.04.2022 de https://www.dasschlafmagazin.de/archiv/ausgaben2008/dsm-1-08#c197